복부와 등에 붙은 나잇살을 효과적으로 빼는 운동법
나잇살 제거 운동
나잇살을 효과적으로 제거하고, 탄탄한 몸매를 유지하고 싶다면, 운동을 꾸준하게 진행해야 하는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하며, 하루 2~3번 나눠서 운동하는 것이 좋습니다. 집에서 간편하게 시작할 수 있으며, 근력이 충분히 생길 때까지는 속도 및 반복 횟수를 조절해야 하는데요. 복부와 등에 붙은 나잇살을 효과적으로 빼는 운동법을 소개합니다.
복부와 등에 붙은 나잇살을 효과적으로 빼는 운동법
1. 스위밍
매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 상체와 하체를 동시에 올립니다. 그런 다음 왼팔을 높이 들면서 오른쪽 다리를 들어주세요. 원래 자세로 돌아오고, 오른팔을 올리면서 왼발을 올리는 동작으로 연결하세요. 1분간 팔과 다리를 번갈아 교차합니다.
2. 마운틴 클라이밍
매트에 플랭크 기본자세로 시작합니다. 어깨와 손목을 동일하게 맞추고, 복부와 둔부에 힘을 주면서 전체적인 라인을 고르게 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 손목 방향으로 당겼다가 원위치하고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 1분간 다리를 교차하며 진행하세요.
3. 다운도그 & 코브라
매트에 엎드려서 다운도그 자세와 코브라 자세를 번갈아 진행하면 되는데요. 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세로 시작합니다. 그리고 엉덩이를 내리면서 상체를 늘여주는 코브라 자세로 연결하면 되는데요. 1분 동안 2가지 자세를 반복합니다.
4. 메뚜기
배를 바닥에 대고 엎드린 상태에 하체를 공중으로 들어 올립니다. 발끝을 쭉 뻗어주면서 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 그리고 상체를 일으키면서 팔을 등 뒤로 뻗고, 2~3초 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 버티는 자세를 진행하세요.
5. 구름다리
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손바닥을 바닥에 대고 밀면서 엉덩이를 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 발끝까지 사선으로 라인을 갖추고, 몸이 바닥으로 떨어지지 않도록 버티면 되는데요. 1분 동안 자세를 유지하며 운동합니다.
