하체 라인을 매끄럽게 정리하는 다리 운동 5가지
하체 운동
하체 라인을 매끄럽게 정리하고, 매력적으로 돋보이게 하기 위해서는 엉덩이를 힙업시키는 운동과 함께 군살을 제거할 수 있는 운동을 병행해야 하는데요. 처음부터 운동 시간이나 반복 횟수를 신경 쓰기보다는 자세에 집중하면서 천천히 운동량을 늘려나가는 것이 좋습니다. 하체 라인을 매끄럽게 정리하는 다리 운동 5가지를 확인하세요.
하체 라인을 매끄럽게 정리하는 다리 운동 5가지
1. 사이드 레그레이즈 변형 자세
매트에 오른쪽 손바닥과 무릎을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 올렸다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 반대편 방향으로 옆으로 누워서 오른쪽 다리를 들고 내리는 동작을 30초 반복합니다.
2. 브릿지킥 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 엉덩이를 공중으로 들어 올려서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 올립니다. 30초 동안 엉덩이를 내렸다가 들면서 업다운 동작을 진행하세요. 반대편 다리를 올리면서 동일하게 30초 운동합니다.
3. 스케이트 런지 자세
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 내딛으면서 런지 자세를 만듭니다. 오른손은 앞으로 왼손은 뒤로 보내세요. 그런 다음 원위치하면서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 대각선 뒤로 보내세요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동합니다.
4. 비둘기 자세
매트에 왼쪽 무릎을 구부리고, 오른쪽 다리를 뻗은 상태로 앉아서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 다리를 붙이세요. 상체를 꼿꼿하게 펴면서 30초 스트레칭하세요. 그런 다음 다리를 바꿔서 30초 반복 운동합니다.
5. 화환 자세
바닥에 쪼그려 앉은 자세로 준비하세요. 발목은 바깥 방향으로 틀고, 발은 어깨너비보다 더 넓게 벌려주세요. 복부에 힘을 주면서 상체를 펴고, 손을 가슴 앞에서 모아줍니다. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고, 스트레칭을 강화하세요. 하체를 열어주면서 1분 동안 운동합니다.
