브릿지 자세로 전신을 탄력 있게 만드는 방법 5가지
브릿지 운동
누워서 엉덩이를 드는 브릿지 자세는 척추 근력을 포함하여 둔근을 집중적으로 단련할 수 있는 운동인데요. 브릿지 기본자세에 몇 가지 동작을 추가하면, 전신의 근육을 효과적으로 강화할 수 있습니다. 또한, 불필요한 지방을 태울 수도 있는데요. 자세가 틀어지지 않도록 천천히 바르게 운동하는 것이 중요합니다. 브릿지 자세로 전신을 탄력 있게 만드는 방법 5가지를 확인하세요.
브릿지 자세로 전신을 탄력 있게 만드는 방법 5가지
1. 브릿지킥
바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 세우고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 다리를 내렸다가 올리면서 30초 동안 운동하세요. 반대편 다리를 들고 동일하게 30초 운동합니다.
2. 브릿지 & 폼롤러
폼롤러나 짐볼을 활용하여 브릿지 운동 강도를 높일 수 있습니다. 매트에 누워서 발을 폼롤러 위에 올립니다. 그리고 골반을 밀면서 엉덩이를 들어주세요. 그런 다음 폼롤러를 당겼다가 미는 동작을 1분간 진행하면 되는데요. 발이 떨어지지 않도록 균형을 유지합니다.
3. 브릿지 클램쉘
매트에 누워서 무릎을 세우고, 발을 붙입니다. 그리고 기본 브릿지 자세와 마찬가지로 엉덩이를 들어주면 되는데요. 이때 다리를 벌리는 동작을 추가하세요. 다리를 벌리면서 엉덩이를 들고, 오므리면서 엉덩이를 내려줍니다. 1분간 반복하세요.
4. 브릿지킥 업다운
바닥에 눕고 팔로 몸을 지탱하며, 엉덩이를 들어 올립니다. 그리고 오른발을 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가합니다. 30초 동안 진행하고, 왼발을 공중으로 뻗은 상태로 30초 반복하세요.
5. 브릿지 변형
다리 사이에 수건이나 블록 등을 끼워서 브릿지 자세를 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 매트에 누워서 다리 사이에 수건을 넣고, 떨어지지 않도록 꽉 잡아줍니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 1분 동안 자세를 유지하면서 버팁니다.
