매일 5분 실내에서 할 수 있는 다이어트 운동
홈트레이닝
실내에서 간편하게 진행하는 맨몸 운동으로 다이어트 운동 루틴을 구성할 수 있는데요. 몇 가지 운동을 선택하여 주기적으로 바꿔가면서 다양한 부위를 자극하는 것이 좋습니다. 그러면 코어 근육을 포함한 전신의 근육을 단련할 수 있으며, 군살 제거에 도움이 되는데요. 몸매를 탄력 있게 만들며, 근육량 감소를 막을 수 있습니다. 매일 5분 실내에서 할 수 있는 다이어트 운동을 확인하세요.
매일 5분 실내에서 할 수 있는 다이어트 운동
1. 슈퍼맨
매트에 얼굴을 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 바닥에서 들고, 최대한 공중으로 뻗어주면 되는데요. 허리 근육을 긴장시키며, 팽팽하게 유지합니다. 3초 이상 자세를 유지하고, 원래 자세로 돌아오며, 1분간 반복합니다.
2. 스쿼트
어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 손은 가슴 앞에서 모으거나 앞으로 뻗어주세요. 그리고 엉덩이를 낮춰서 스쿼트를 진행하고, 엉덩이를 쥐어짜면서 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다.
3. 다운도그 업다운
다운도그 자세에서 시작합니다. 엉덩이를 공중으로 들고, 상체와 하체를 늘여주세요. 그리고 허리를 바닥으로 낮추면서 고개를 뒤로 젖히는 코브라 자세로 전환하세요. 그런 다음 다시 손바닥을 밀면서 다운도그 자세로 돌아옵니다. 1분간 2가지 자세를 운동합니다.
4. 플랭크 변형
플랭크 기본자세에서 다리를 당기면서 교차하면 되는데요. 어깨와 손목 라인을 동일하게 맞추도록 하며, 시선은 바닥을 향합니다. 몸은 균형이 무너지지 않도록 안정적으로 잡아주세요. 오른발을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼발도 동일하게 진행합니다. 1분간 운동하세요.
5. 다이아몬드 리프트
매트에 등을 대고 누워서 다리를 90도 각도로 공중으로 들어 올립니다. 이때 다리가 벌어지지 않도록 붙여서 5초 동안 자세를 유지하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 다리를 내리는 동시에 발꿈치를 붙인 상태를 유지하고 벌려줍니다. 다이아몬드 형태를 유지하고 5초 동안 버팁니다. 2가지 자세를 1분간 진행하세요.
