잠들기 전 뻐근한 몸을 풀어주는 5분 스트레칭
스트레칭
하루 동안 쌓인 피로를 말끔하게 풀어주고, 숙면을 취하기 위해서는 잠들기 전 스트레칭 운동을 시작할 필요가 있는데요. 통증이나 부상을 예방할 수 있으며, 체형을 바로잡을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 심신을 안정시키며, 스트레스를 해소하는 효과도 얻을 수 있는데요. 잠들기 전 뻐근한 몸을 풀어주는 5분 스트레칭을 소개합니다.
잠들기 전 뻐근한 몸을 풀어주는 5분 스트레칭
1. 상체 숙이기
바닥에 앉아서 다리를 뻗어줍니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발바닥을 오른쪽 허벅지 옆에 붙여주세요. 그런 다음 상체를 오른쪽 다리 방향으로 숙이고, 팔을 뻗어서 발을 잡거나 뻗어줍니다. 30초 동안 스트레칭 후, 반대편 다리로 30초 운동합니다. 운동 중에는 발가락을 당겨주고, 무릎을 펴도록 합니다.
2. 허리 비틀기
바닥에 누워서 팔을 양옆으로 벌려줍니다. 손가락을 뻗고, 어깨 높이를 동일하게 맞추세요. 그리고 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부리며, 오른쪽 다리 위로 넘겨줍니다. 그러면 스트레칭 효과를 높일 수 있습니다. 시선은 왼쪽을 향합니다. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
3. 브릿지
브릿지 자세는 근력 향상뿐만 아니라 스트레칭 효과도 있기 때문에 효과적인 운동인데요. 바닥에 누워서 무릎을 구부리며, 발바닥을 붙이고, 엉덩이를 들어줍니다. 그리고 사선을 유지하면서 1분 동안 버티면 되는데요. 엉덩이를 내렸다가 드는 움직임을 추가할 수 있습니다.
4. 쟁기
바닥에 똑바로 누워서 다리를 붙입니다. 그리고 동시에 공중으로 들고, 천천히 머리 뒤로 넘겨주세요. 팔은 바닥을 지탱하거나 허리에 가져가며, 발가락으로 바닥을 터치하면서 최대한 버티세요. 1분 동안 반복하여 운동합니다.
5. 다리 당기기
바닥에 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 손목 사이로 당겨주고, 자세를 유지하며 스트레칭합니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아가면서 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 이어갑니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 진행하세요.
