척추를 바르게 정렬하는 엎드리는 자세 4가지
척추 교정
뻐근한 척추를 스트레칭하고, 바르게 맞춰주기 위해서는 집에서 간편하게 엎드려서 할 수 있는 몇 가지 요가 동작이 도움이 되는데요. 뻣뻣하거나 뻐근한 몸을 부드럽게 만들며, 유연성을 향상시키고, 전신의 근력을 강화시키는 효과를 얻을 수 있습니다. 자신의 몸 상태에 따라 점차 시간을 늘리며 운동하세요. 척추를 바르게 정렬하는 엎드리는 자세 4가지를 소개합니다.
척추를 바르게 정렬하는 엎드리는 자세 4가지
1. 견상 자세
다운도그 자세로도 불리는 견상 자세는 바닥에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 동작인데요. 손과 발을 대고 엎드린 다음 간격을 좁혀서 엉덩이를 최대한 들어주세요. 그리고 발꿈치를 바닥에 붙이면서 햄스트링과 종아리를 자극합니다. 척추도 충분히 늘여주세요. 1분간 진행합니다.
2. 돌고래 자세
견상 자세에서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥에 대면, 돌고래 자세로 전환할 수 있는데요. 손은 깍지 껴 잡거나 손바닥을 바닥에 대고 지탱하세요. 발꿈치는 최대한 붙이도록 하고, 고개를 들지 않도록 주의합니다. 1분 동안 버티면서 호흡하세요.
3. 버드독 자세
네발기기 자세로 매트에 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗어주는 동시에 오른발을 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 3~5초 정도 자세를 유지하며 버티세요. 이번에는 오른팔과 왼발을 뻗는 자세로 3~5초 버팁니다. 1분간 반복하세요.
4. 코브라 자세
플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 골반을 바닥으로 내리면서 상체를 늘여주는 코브라 자세로 전환하면 되는데요. 고개를 살짝 들면서 시선을 공중으로 향하고, 팔꿈치를 펴며, 몸 전체를 스트레칭합니다. 1분 동안 호흡하며 진행합니다.
