매일 아침 옆구리살 빼주는 최고의 맨몸 운동 5가지
옆구리살 없애기
아침에 하는 운동은 자면서 쌓인 노폐물의 배출을 돕고, 순환을 촉진시키며, 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 돕는데요. 옆구리살을 집중적으로 공략하는 운동을 통해 허리 라인을 날씬하게 만들고, 비만에서 벗어나거나 예방할 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 아침 옆구리살 빼주는 최고의 맨몸 운동 5가지를 소개합니다.
매일 아침 옆구리살 빼주는 최고의 맨몸 운동 5가지
1. 사이드 플랭크
매트에 손을 대고 엎드리는 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼손으로 몸을 지탱하면서 몸을 옆으로 개방하여 오른손을 공중으로 들어주세요. 손끝을 뻗으면서 자세를 곧게 유지하고, 시선은 정면을 향합니다. 30초 동안 버틴 후, 반대편 방향으로 30초 반복하세요.
2. 크로스 니업
매트에 엎드리는 플랭크 기본자세에서 오른쪽 무릎을 당겨서 왼쪽 팔꿈치 방향으로 위치합니다. 그리고 원위치하는 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 당겨주세요. 상체가 움직이지 않도록 단단히 고정하고, 다리를 교차하며 1분간 운동합니다.
3. X 크런치 변형
매트에 등을 대고 누워서 다리를 넓게 벌려주세요. 그리고 손을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 오른발을 드는 동시에 왼팔을 들어서 발과 손이 만나도록 하고 원위치하세요. 30초 반복한 다음 팔과 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.
4. 사이드 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발바닥을 붙입니다. 그리고 팔을 공중으로 띄우고, 오른쪽 방향으로 상체를 일으켜서 손을 오른쪽 허벅지 바깥 방향으로 뻗어줍니다. 30초 운동 후, 왼쪽 방향으로 30초 반복합니다.
5. 사이드 스트레칭
다리를 모으고 서서 오른쪽 발목을 오른쪽으로 틀어주세요. 그리고 다리를 내딛고, 90도 각도로 무릎을 구부립니다. 그런 다음 왼손을 왼발로 뻗고, 상체를 왼쪽으로 기울이면서 오른손을 넘겨줍니다. 옆구리를 스트레칭하면서 30초 동안 버티세요. 반대편 방향으로 30초 운동하세요.
