허리와 관절의 통증을 완화시키는 요가 자세 5가지
요가 운동
신체의 균형이 무너지면서 체형이 뒤틀리거나 근육의 불균형이 발생하면, 허리나 관절의 통증이 나타나게 되는데요. 유연성을 향상시키고, 근력을 강화하여 몸매를 교정하는 요가 운동을 통해서 자세를 바르게 만들 수 있습니다. 그러면 통증에서 점차 벗어날 수 있는데요. 허리와 관절의 통증을 완화시키는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
허리와 관절의 통증을 완화시키는 요가 자세 5가지
1단계
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작하세요. 그리고 상체를 허벅지 위에 올린다는 느낌으로 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 이마를 매트에 대고 호흡합니다. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 척추를 최대한 늘여줍니다. 1분 동안 진행하세요.
2단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 상체를 바닥으로 누르면서 고정하세요. 그리고 다리를 들고, 무릎을 구부리며, 가슴 방향으로 당겨줍니다. 그런 다음 다리를 벌려주면서 손으로 발을 잡고 더욱 당겨주세요. 1분 동안 호흡하며 스트레칭합니다.
3단계
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 발끝이 천장을 향하도록 하세요. 자세를 유지하며 30초 동안 반복합니다. 그런 다음 반대편 다리로 30초 운동하세요.
4단계
매트에 손을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 허리를 바닥으로 낮추면서 골반을 최대한 붙이고, 상체와 하체를 동시에 늘여줍니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하고, 고개를 젖히면서 스트레칭을 강화하세요. 1분간 진행하세요.
5단계
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들고 상체를 일으키며, 뒤로 천천히 기울입니다. 그런 다음 머리를 떨어 뜨리면서 손으로 발꿈치나 발가락을 잡습니다. 자세를 유지하며 호흡하세요. 1분 동안 반복합니다.
