탄력 밴드를 활용한 강력한 하체 운동 5가지
밴드 운동
탄력 밴드를 사용하면, 맨몸 운동보다 운동 효과를 빠르게 높일 수 있기 때문에 홈트족이라면 한 번쯤은 시도해볼 필요가 있는데요. 부상 위험이 적으면서 균형감각을 개선할 수 있으며, 유연성 향상에 도움이 됩니다. 특히 밴드를 다리에 끼워서 하체 근력 강화에 활용할 수 있는데요. 탄력 밴드를 활용한 강력한 하체 운동 5가지를 소개합니다.
탄력 밴드를 활용한 강력한 하체 운동 5가지
1. 사이드 레그레이즈
오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼손은 바닥에 대고, 밴드를 발목에 끼웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 운동하세요.
2. 덩키킥
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 손바닥을 바닥에 대고 엎드리세요. 그리고 허벅지에 밴드를 끼웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 다리를 올렸다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행하세요.
3. 다리 당기기
매트에 등을 대고 누운 상태로 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 밴드를 왼쪽 발바닥에 끼우고, 다리를 왼쪽 사이드 방향으로 당겨줍니다. 30초 동안 충분히 스트레칭하고, 오른쪽 사이드 방향으로 당기는 동작을 30초 반복합니다.
4. 스쿼트
밴드를 허벅지에 끼우고 바닥에 서서 시작합니다. 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리면서 밴드를 타이트하게 유지하세요. 그리고 손을 가슴 앞에서 모으고, 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행합니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 브릿지
매트에 누워서 밴드를 허벅지에 끼웁니다. 그리고 무릎을 당기고 발을 붙인 후, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 그러면 브릿지 자세가 완성되는데요. 다리를 벌려서 밴드를 팽팽하게 만들고, 1분 동안 버팁니다.
