신체의 핵심 근육을 만들면서 자세를 교정하는 방법
코어 운동
골반, 복부, 등에 걸쳐 자리 잡은 코어 근육은 신체의 핵심 근육 그룹으로써 몸을 안정적으로 잡아주고, 자세를 바르게 교정시키며, 신체 능력을 향상시키는 역할을 하는데요. 별다른 도구 없이 맨몸으로 진행할 수 있으며, 전신의 근육을 키우는 효과도 얻을 수 있습니다. 신체의 핵심 근육을 만들면서 자세를 교정하는 방법을 확인하세요.
신체의 핵심 근육을 만들면서 자세를 교정하는 방법
1. 크런치
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 자세를 유지하며 최대한 버팁니다. 상체를 일으키는 동작을 추가하거나 다리를 교차하며 움직이세요. 1분 동안 운동하세요.
2. 사이드 팔꿈치 플랭크
매트에 오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하세요. 그리고 왼발을 매트에 붙여서 균형을 잡습니다. 그런 다음 왼손을 공중으로 뻗고, 시선을 왼손 끝을 바라보세요. 30초 동안 자세를 유지하며 버티고, 반대편 자세로 30초 버팁니다.
3. 버드독 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 자세를 만듭니다. 그런 다음 동시에 복부 방향으로 당겨주세요. 이러한 움직임을 30초 반복하세요. 반대편 팔과 다리로 30초 진행하세요.
4. 팔꿈치 플랭크 변형
바닥에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 3~5초 정도 버팁니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 들어서 버티세요. 다리를 바꿔가며 버티는 동작을 1분간 진행하세요. 운동 중에는 상체를 움직이지 않도록 하세요.
5. 하이 런지
정면을 보고 다리를 모으고 시작하세요. 그리고 오른쪽 발목을 오른쪽으로 틀어서 크게 내딛습니다. 무릎을 90도로 구부리고, 자세를 낮춰서 런지 자세를 만들고, 팔을 머리 위로 올립니다. 30초 운동하고, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
