매일 1분 관절 건강 지키는 요가 자세 5가지
관절 운동
관절 건강을 튼튼하게 관리하기 위해서는 관절에 부담을 덜어주면서 동시에 운동을 통해 유연성을 향상시키고, 가동 범위를 넓혀야 하는데요. 한 자세로 오래 앉아 있는 것을 피하고, 바른 자세를 유지하도록 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 요가를 통해 운동을 시작할 필요가 있는데요. 매일 1분 관절 건강 지키는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
매일 1분 관절 건강 지키는 요가 자세 5가지
1. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 엎드려서 시작합니다. 그리고 상체를 숙이면서 팔을 앞으로 뻗어주면 되는데요. 호흡을 마셨다가 뱉으면서 상체를 하체에 가깝게 붙이세요. 1분 동안 호흡과 함께 진행합니다. 꼬리뼈를 기준으로 최대한 상체를 늘여주는 느낌으로 운동하세요.
2. 캣
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 네발기기 자세에서 머리를 바닥으로 내리면서 등을 말아주면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 허리를 바닥으로 내리는 동작을 병행하면 효과를 높일 수 있는데요. 1분간 반복합니다.
3. 등 뒤로 손잡기
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔을 공중으로 들고, 팔꿈치를 구부려서 손바닥을 등 뒤로 보냅니다. 그런 다음 왼손을 등 아래에서 올라가도록 만들고, 양손을 깍지 껴 잡아줍니다. 30초 스트레칭 후, 팔 위치를 바꿔서 30초 운동하세요.
4. 코브라
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 허리를 바닥으로 내려주세요. 그러면 허리를 늘여주는 동시에 하체를 스트레칭할 수 있는데요. 고개를 천천히 뒤로 젖히면서 가슴을 활짝 열어줍니다. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 자세를 유지하면서 1분 동안 코브라 자세를 반복하세요.
5. 워리어
정면을 보고 선 상태에서 오른발을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 오른쪽으로 다리를 내딛고, 무릎을 구부리면서 90도 각도로 만드세요. 그런 다음 팔을 양옆으로 벌리고, 시선을 오른쪽으로 돌립니다. 30초 동안 자세를 유지하고, 반대편 방향으로 30초 진행합니다.
