쉬는 시간을 활용해서 몸을 풀어주는 초간단 운동
틈틈이 운동
장시간 움직이지 않고 앉아서 생활하면, 순환이 원활하게 이루어지지 않으면서 특정 부위에 지방이 쌓일 수 있으며, 엉덩이 근육이 눌리면서 각종 통증이 발생할 수 있는데요. 틈나는 시간을 활용해서 잠깐씩이라도 몸을 움직이면서 운동하면, 건강 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 쉬는 시간을 활용해서 몸을 풀어주는 초간단 운동을 확인하세요.
쉬는 시간을 활용해서 몸을 풀어주는 초간단 운동
1. 상체 숙이기
의자와 몇 걸음 떨어진 위치에 서서 시작합니다. 다리를 모으고 상체를 서서히 숙이면서 손으로 의자를 잡아주세요. 무릎을 완전히 편 상태를 유지하고, 상체를 충분히 늘여줍니다. 전신을 스트레칭할 수 있는 자세인데요. 1분간 반복합니다.
2. 서서 다리 들기
의자를 잡고 서서 발을 모읍니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하면 되는데요. 상체는 곧게 유지하고, 엉덩이에 힘을 주면서 운동합니다.
3. 앉아서 다리 들기
의자나 소파 등에 앉아서 시작하세요. 끝부분에 엉덩이를 걸치고, 무릎이 90도 각도로 되도록 다리를 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어서 폈다가 내리는 동작을 30초 진행하고, 왼쪽 다리로 동일하게 반복합니다. 허리는 꼿꼿하게 세우며, 시선은 정면을 향합니다.
4. 딥스
의자나 박스 등 손으로 잡을 수 있는 도구 앞에 서서 시작하세요. 그리고 손으로 지탱하고, 다리를 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 팔꿈치를 90도 각도까지 구부렸다가 펴면서 1분간 운동하세요.
5. 다리 당기기
균형을 유지할 수 있도록 손으로 무엇인가를 잡고 한쪽 다리를 드는 동작을 진행하면 되는데요. 왼쪽 다리를 뒤로 구부려서 손으로 발을 잡고 당깁니다. 그리고 30초 동안 스트레칭하세요. 오른쪽 다리로 동일하게 30초 반복합니다.
