매일 5분 어깨 유연성 운동! 어깨 근육 풀어주기
어깨 운동
날씨가 추워지면서 몸이 움츠러들고, 활동량이 떨어지면서 어깨 주변 근육도 쉽게 뭉치거나 경직될 수 있는데요. 어깨를 통증이나 부상으로부터 보호하기 위해서는 어깨의 근력을 키우면서 동시에 유연성을 향상시키고, 관절의 가동 범위를 넓히는 것이 필요합니다. 매일 5분 어깨 강화 유연성 운동을 확인하세요.
매일 5분 어깨 유연성 운동! 어깨 근육 풀어주기
1. 다운도그 변형
매트에 엎드린 상태에서 발을 손 방향으로 조금씩 이동하면서 엉덩이를 높이 들어주세요. 팔꿈치와 무릎을 펴줄 수 있을 정도의 위치까지 이동합니다. 그리고 상체를 틀어서 오른손을 왼쪽 다리 바깥 방향으로 위치하세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼손을 오른쪽 다리 바깥 방향으로 이동합니다. 1분간 반복하세요.
2. 네발기기 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 이때 어깨와 손목 라인을 직선으로 맞추고, 무릎은 90도 각도로 구부립니다. 그리고 허리를 바닥으로 낮췄다가 공중으로 드는 동작을 반복하면 되는데요. 자세가 흐트러지지 않도록 1분간 운동합니다.
3. 낙타 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 들면서 상체를 일으키세요. 그리고 왼손은 왼발 뒤꿈치를 잡고, 오른손은 공중으로 뻗어서 척추를 늘여줍니다. 상체를 개방하면서 30초 동안 진행하세요. 그런 다음 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손을 뻗어주는 동작으로 30초 반복하세요.
4. 차일드
매트에 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 상체를 허벅지 위에 붙인다는 느낌으로 최대한 숙여줍니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗으면서 이마를 바닥에 붙일 수 있도록 하세요. 엉덩이를 발꿈치에 붙이고, 꼬리뼈부터 늘여줍니다. 1분간 스트레칭하세요.
5. 하이 런지
다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 그리고 팔을 머리 위로 올리세요. 자세를 낮추면서 무릎을 구부리고, 상체는 꼿꼿하게 펴줍니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗는 동작으로 30초 반복 운동합니다.
