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Nov 09. 2019
매일 4분 엎드려서 날씬한 뒤태를 만드세요.
등 허리 운동
몸매에 관심을 많이 가지고 있는 사람이라면, 뒤태를 가꾸는 운동에도 시간을 투자할 필요가 있는데요. 엎드려서 하는 몇 가지 운동을 통해 등 및 허리의 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있으며, 처진 엉덩이를 끌어올리리는 힙업 효과까지 얻을 수 있습니다. 매일 4분 엎드려서 날씬한 뒤태를 만드는 운동을 확인하세요.
매일 4분 엎드려서 날씬한 뒤태를 만드세요.
1. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 팔을 머리 위로 올리고 다리를 공중으로 들어줍니다. 동시에 상체도 일으켜서 몸 전체를 뻗어주면 되는데요. 자세를 유지하며 2~3초 정도 버틴 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.
2. 플랭크 변형
매트에 손을 대고 엎드리는 기본 플랭크 자세에서 팔을 뻗는 동작을 추가함으로써 운동 강도를 높일 수 있는데요. 오른팔을 앞으로 뻗어서 2초 이상 머무르고, 원래 자세로 돌아온 다음, 왼팔을 뻗는 동작을 이어갑니다. 1분간 운동하세요.
3. 상체 움직이기
매트에 배를 대고 엎드리고, 다리는 엉덩이 넓이만큼 벌려서 바닥에 고정하세요. 운동 중에는 상체만 움직일 수 있도록 합니다. 그리고 팔을 W 모양으로 만들고, 상체를 일으켜서 몸을 띄웁니다. 그런 다음 좌우로 1분 동안 움직이세요.
4. 보우
배를 대고 매트에 누운 상태에서 다리를 들고 무릎을 구부립니다. 그리고 상체를 일으키는 동시에 손을 뒤로 뻗어서 발목이나 발가락을 잡아주면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 진행합니다.
