간단하지만 효과 좋은 다이어트 맨몸 운동 5가지
효과 만점 운동
간단한 동작을 반복하거나 자세를 유지하며 버티면서 운동 효과를 높일 수 있는데요. 근력을 강화하는 동시에 신체 곳곳의 군살을 제거할 수 있기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다. 아래 5가지 운동을 각 1분씩 진행할 수 있는데요. 5분을 목표로 반복하며 점차 시간을 늘립니다. 간단하지만 효과 좋은 다이어트 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.
간단하지만 효과 좋은 다이어트 맨몸 운동 5가지
1. 벽 스쿼트
벽에 조금 떨어진 위치에 서서 시작합니다. 등을 벽에 기대고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 자세를 만드세요. 허벅지와 바닥이 평행을 이루도록 만들고, 팔은 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 반복합니다.
2. 레그레이즈
매트에 등을 대고 누워서 상체를 안정적으로 고정하고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 천천히 다리를 내렸다가 드는 동작을 1분 동안 반복하면 되는데요. 근력이 부족하다면, 무릎을 구부리거나 한쪽 다리씩 교차하면서 진행합니다.
3. 엎드려서 다리 들기
매트에 배를 대고 엎드려서 시작하세요. 팔꿈치를 구부리고, 턱 밑에 교차합니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 동시에 공중으로 들었다가 내리는 동작을 1분간 반복하면 되는데요. 운동 중에는 발이 땅에 닿지 않도록 합니다.
4. 크로스잭
매트에 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 선 후, 팔을 양옆으로 벌립니다. 그리고 점프를 하면서 다리를 교차하고, 동시에 팔을 교차하세요. 그런 다음 다시 점프하여 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 팔과 다리를 교차하면서 진행하세요.
5. 팔꿈치 플랭크
플랭크 자세에서 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 매트에 대고 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 어깨와 팔꿈치 라인 및 팔꿈치와 손목 라인을 직선으로 맞춥니다. 그리고 시선을 바닥으로 향하고, 몸을 곧게 유지하면서 1분간 버팁니다.
