매일 5분 하체 라인 완벽하게 만드는 스쿼트 운동
스쿼트
하체를 아름답게 만드는 대표적인 운동 중 하나인 스쿼트는 신체 근육의 대부분을 차지하고 있는 엉덩이와 허벅지를 강화하고, 처진 살을 끌어올리며, 균형감각을 개선하는 효과가 있는데요. 기본 스쿼트 동작에 여러 움직임을 추가하면서 운동 효과를 빠르게 높일 수 있습니다. 매일 5분 하체 라인 완벽하게 만드는 스쿼트 운동을 확인하세요.
매일 5분 하체 라인 완벽하게 만드는 스쿼트 운동
1. 스쿼트 & 볼
아령이나 생수병, 볼 등을 활용하여 스쿼트 동작을 진행하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 먼저 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 손에 볼을 쥡니다. 그리고 자세를 낮추면서 스쿼트를 1회 하고, 돌아오면 되는데요. 1분 동안 운동을 진행하세요.
2. 스쿼트 변형
다리를 벌리고 서서 팔을 머리 위로 올리세요. 그리고 자세를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 시선은 정면을 향하고, 상체는 곧게 유지하며, 발끝을 조금 바깥 방향으로 틀어줍니다. 스쿼트 동작 후 일어서면서 엉덩이를 쥐어짜면서 1분간 반복하세요.
3. 한쪽 다리 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 왼쪽 다리를 앞으로 들어주세요. 그리고 손을 앞으로 뻗고 맞잡습니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 한쪽 다리로 버티면서 운동합니다. 1분 동안 다리를 바꿔가며 운동하세요.
4. 스쿼트 & 다리 당기기
와이드 스쿼트 자세로 다리를 넓게 벌리고 준비하세요. 손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 스쿼트 동작을 진행한 후, 일어서면서 왼쪽 다리를 당깁니다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 내립니다. 다시 스쿼트를 진행하고, 반대편 팔과 다리를 움직이세요. 1분간 교차합니다.
5. 점프 스쿼트
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 손은 가슴 앞으로 모아서 잡습니다. 그리고 엉덩이를 낮췄다가 스쿼트를 하고, 일어서면서 점프합니다. 다시 착지하면서 스쿼트 동작을 이어가세요. 1분 동안 점프 스쿼트 운동을 진행합니다.
