허리 건강에 좋은 골반 스트레칭 자세 4가지
스트레칭
허리의 통증이나 부상을 예방하기 위해서는 골반의 불균형을 바로 잡으면서 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준하게 하는 것이 도움이 되는데요. 틀어진 자세를 교정할 수 있으며, 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 또한, 유연성 향상에도 효과 좋은 운동인데요. 허리 건강에 좋은 골반 스트레칭 자세 4가지를 소개합니다.
허리 건강에 좋은 골반 스트레칭 자세 4가지
1. 런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리며 자세를 낮춥니다. 이때 양쪽 무릎은 90도 각도로 구부리세요. 상체는 꼿꼿하게 편 상태로 시선은 정면을 봅니다. 다리를 바꿔가며 1분간 스트레칭 동작을 진행하세요.
2. 로우 런지 변형
매트에 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 자세를 낮춥니다. 왼쪽 다리는 바닥에 붙이고, 다리를 최대한 벌려주세요. 그리고 발꿈치를 들면서 상체를 앞으로 숙입니다. 그런 다음 발꿈치를 내리면서 상체를 뒤로 젖히세요. 30초 동안 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
3. 사이드 런지
다리를 모으고 서서 사이드 방향으로 다리를 벌려주는 동작을 진행하면 되는데요. 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 내딛고, 자세를 낮춘 다음 원래 주세로 돌아옵니다. 왼쪽 다리를 왼쪽으로 뻗는 동작도 이어갑니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
4. 브릿지 변형
바닥에 누워서 무릎을 세우고 발을 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 올렸다가 내리는 브릿지 업다운 동작을 진행합니다. 30초 반복 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎에 걸치는 자세로 30초 진행하세요.
