하루 5분 지방을 빠르게 태우는 홈트레이닝 동작
5분 홈트
집에서 손쉽고 간편하게 따라 할 수 있는 움직임을 통해서 신체를 가볍고 활력 있게 만들 수 있는데요. 칼로리를 소모하고, 지방을 태우며, 비만을 예방할 수 있습니다. 따라서 헬스장에 가지 않고, 장비를 사용하지 않아도 다이어트 목표에 접근할 수 있는데요. 하루 5분 지방을 빠르게 태우는 홈트레이닝 동작을 소개합니다.
하루 5분 지방을 빠르게 태우는 홈트레이닝 동작
1. 할로우
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗어서 올립니다. 팔과 다리를 동시에 뻗은 상태를 유지하면 되는데요. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 1분 동안 운동합니다.
2. 시저스킥 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 살짝 띄우세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 높이 들어주는 동시에 상체를 일으킵니다. 원래 자세로 돌아가고, 오른쪽 다리를 동일하게 반복하세요. 1분 동안 진행합니다.
3. 플랭크 변형
매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 왼팔을 앞으로 뻗고, 오른발을 뒤로 뻗으세요. 그런 다음 복부를 중심으로 오므리고, 다시 뻗는 동작으로 연결합니다. 30초 반복 후, 오른팔과 왼발로 30초 운동하세요.
4. V업 변형
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 공중으로 띄우고, 상체를 뒤로 살짝 젖힙니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 다리를 복부 방향으로 당겼다가 되돌리는 움직임을 진행하세요. 복부에 힘을 주면서 1분 동안 V업 동작을 반복합니다.
5. 팔굽혀펴기 변형
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 무릎을 꿇고 시작 자세를 만듭니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 다시 일으키면서 돌아오세요. 1분 동안 진행하고, 한쪽 다리를 들면서 운동 강도를 높일 수 있습니다.
