TV 보면서 앉아서 하는 뱃살 제거 복부 운동
홈트레이닝
운동을 하는 시간을 따로 잡지 않아도 TV를 보면서 남는 시간을 활용할 수 있는데요. 아래 5가지 운동은 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 진행할 수 있으며, 복부 전체에 힘을 주면서 자극하기 때문에 군살을 제거하고, 근육을 단련할 수 있는 효과적인 운동 방법입니다. TV 보면서 앉아서 하는 뱃살 제거 복부 운동을 확인하세요.
TV 보면서 앉아서 하는 뱃살 제거 복부 운동
1. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 조금씩 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복부에 힘을 주면서 균형을 잡으세요. 손은 머리 옆으로 가져가고 버티는 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 근력이 부족하다면, 손으로 바닥을 짚거나 무릎을 구부릴 수 있습니다.
2. 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 띄우고, 상체를 뒤로 젖히면서 V 모양을 만듭니다. 무릎은 구부리고, 손은 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 트는 동작을 1분 동안 반복합니다.
3. 다리 교차하기
엉덩이를 대고 앉아서 손을 뒤로 보내서 바닥을 짚습니다. 상체를 뒤로 젖히고 다리를 띄우며, 자세를 안정적으로 유지하세요. 그리고 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당기면서 오른쪽 다리를 쭉 펴줍니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 펴주면서 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 1분 동안 다리를 교차하세요.
4. 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발바닥을 붙이세요. 그리고 팔은 몸 옆에 두면서 지지하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박했다가 내려가면 되는데요. 1분 동안 크런치 동작을 반복합니다. 운동 중에는 허리가 과하게 꺾이지 않도록 하세요.
5. 다리 교차 변형
생수병이나 아령을 준비하세요. 매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 복부에 힘을 주고, 운동을 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 올리면서 오른손의 생수병을 왼손으로 옮기고, 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 들면서 왼손의 생수병을 오른손으로 이동합니다. 다리를 교차하면서 1분간 진행하세요.
