아침에 일어나서 몸을 풀어주는 기상 체조 4가지
모닝 스트레칭
아침에 일어나서 하루를 기분 좋게 시작하기 위한 모닝 스트레칭 동작으로써 자면서 발생할 수 있는 근육 뭉침을 풀어주고, 노폐물이나 독소의 배출을 촉진할 수 있는데요. 에너지 레벨을 끌어올리면서 하루를 활기차게 맞이할 수 있습니다. 아침에 일어나서 몸을 풀어주는 기상 체조 4가지를 확인하세요.
아침에 일어나서 몸을 풀어주는 기상 체조 4가지
고양이 기지개
바닥에 무릎을 꿇고 시작합니다. 그리고 상체를 엎드리면서 팔을 앞으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 바닥으로 내려주면 되는데요. 꼬리뼈에서 최대한 늘여준다는 느낌으로 운동하세요. 어깨, 등, 허리를 충분히 풀어줍니다.
코브라
손을 바닥에 대고 엎드리는 플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 허리를 바닥으로 내리면서 상체를 확장시키면 되는데요. 시선을 공중으로 향하고, 팔꿈치를 폅니다. 그런 다음 하체를 최대한 바닥에 붙일 수 있도록 하고, 심호흡하면서 스트레칭을 진행합니다.
고양이 기지개 & 코브라
고양이 기지개 자세와 코브라 자세를 연결 동작으로 진행할 수 있는데요. 고양이 기지개 자세에서 상체를 일으키면서 코브라 자세로 전환합니다.
다운도그
매트에 엎드린 상태에서 다리를 손바닥 방향으로 당기면서 엉덩이를 공중으로 높이 올립니다. 그러면 다운도그 자세가 완성됩니다. 그런 다음 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하면서 호흡하면 되는데요. 상체와 하체를 동시에 늘여줍니다.
화환
어깨너비로 다리를 벌리고 서서 발끝을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 바닥에 풀 스쿼트 자세로 앉으세요. 그런 다음 가슴 앞에 손바닥을 모으고, 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대면서 자세를 유지하세요. 시선은 정면을 보고, 상체를 꼿꼿하게 세웁니다.
다운도그 & 화환
다운도그 자세에서 다리를 점프하여 손목 방향으로 당기면서 화환 자세로 전환할 수 있는데요. 2가지 자세를 연속적으로 진행할 수 있습니다.
