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Nov 11. 2019
옆구리살 자극하는 플랭크 변형 동작 4가지
옆구리 운동
쉽게 빠지지 않는 옆구리의 군살은 플랭크 자세에 움직임을 추가해서 집중적으로 공략할 수 있는데요. 팔을 위아래로 움직이거나 다리를 당기거나 엉덩이를 좌우로 움직이면서 운동 효과를 높일 수 있습니다. 운동 중에는 몸의 중심을 안정적으로 잡고, 균형이 무너지지 않게 주의하세요. 옆구리살 자극하는 플랭크 변형 동작 4가지를 소개합니다.
옆구리살 자극하는 플랭크 변형 동작 4가지
1. 팔꿈치 플랭크 & 다리 당기기
매트에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동작을 30초 반복하고, 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동작으로 30초 이어갑니다. 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
2. 팔꿈치 플랭크 & 힙 다운
팔꿈치 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 왼쪽으로 엉덩이를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽으로 엉덩이를 내렸다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 엉덩이를 좌우로 움직이면서 운동하세요. 운동 중에는 자세가 흐트러지지 않도록 주의합니다.
3. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 바닥에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 오른발 위에 왼발을 올리고, 균형감각을 유지합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 올리는 동작을 30초 진행하세요. 자세를 바꿔서 왼쪽 팔뚝을 바닥에 대는 자세로 30초 운동합니다.
4. 사이드 팔꿈치 변형
매트에 왼쪽 손바닥을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼발 위로 오른발을 교차하여 바닥에 안정적으로 고정합니다. 그리고 오른손을 공중으로 올리세요. 그런 다음 손을 바닥으로 내렸다가 올리는 동작을 30초 진행합니다. 반대 방향으로도 30초 진행하세요.
