잠자기 전 5분! 허리 건강에 좋은 엉덩이 스트레칭
스트레칭
하루 종일 의자에 앉아서 생활하면, 엉덩이 근육이 눌리면서 뭉치거나 약해질 수 있는데요. 하루를 마무리하는 시간에 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭을 통해 통증이나 부상을 방지하고, 혈액순환을 원활하게 만들며, 부종이나 셀룰라이트 등으로부터 벗어날 수 있습니다. 잠자기 전 5분 허리 건강에 좋은 엉덩이 스트레칭을 확인하세요.
잠자기 전 5분! 허리 건강에 좋은 엉덩이 스트레칭
1단계
바닥에 앉은 상태에서 다리를 펴세요. 그리고 무릎을 구부리면서 발바닥을 서로 붙을 수 있도록 오므리면 되는데요. 손으로 발을 잡고 골반 방향으로 최대한 당겨줍니다. 그런 다음 상체는 구부러짐 없이 꼿꼿하게 유지하고 1분 동안 호흡하세요.
2단계
매트에 다리를 모으고 선 다음 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 바닥에 붙이고, 발바닥이 천장을 향하도록 들어주세요. 왼손으로 왼발을 잡고, 오른손은 오른쪽 다리에 걸칩니다. 30초 동안 스트레칭 후, 반대편 다리를 뻗어서 동일하게 30초 진행하세요.
3단계
바닥에 누워서 다리를 공중으로 들고 무릎을 구부리세요. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위로 걸칠 수 있도록 이동합니다. 다리 사이로 손을 넣고, 오른쪽 햄스트링을 당겨주면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 복부에 힘을 주고, 다리의 위치를 바꿔가며 1분 동안 운동합니다.
4단계
매트에 다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 그리고 무릎을 구부리는 동시에 왼쪽 다리는 바닥에 붙이면 되는데요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 팔을 머리 위로 뻗어서 잡아주세요. 다리를 번갈아 가면서 1분 동안 진행하세요.
5단계
매트에 발을 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 하체를 완전히 바닥에 붙이고, 오른발을 최대한 당겨서 몸에 밀착합니다. 상체를 세우고 시선은 공중을 향하세요. 30초 호흡 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
