탄력 넘치는 몸매를 만들기 위한 5분 홈트레이닝
5분 홈트
살이 처지는 것을 방지하고, 탄력 넘치는 몸매를 만들기 위해서는 전신의 근육을 자극할 수 있는 운동을 시작하는 것이 좋은데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하여 진행하며, 하루 5분을 목표로 운동할 수 있습니다. 층간 소음 걱정 없이 집에서 간편하게 따라 할 수 있는데요. 탄력 넘치는 몸매를 만들기 위한 5분 홈트레이닝을 소개합니다.
탄력 넘치는 몸매를 만들기 위한 5분 홈트레이닝
1. 슈퍼맨 & 짐볼
매트에 배를 대고 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼웁니다. 그리고 팔을 머리 위로 올려서 뻗어주세요. 그런 다음 하체를 들어 올립니다. 짐볼이 떨어지지 않도록 다리에 힘을 주고 버티세요. 상체도 동시에 일으켜서 슈퍼맨 자세를 만듭니다. 1분간 반복하세요.
2. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 팔뚝을 바닥에 고정하고, 상체를 안정적으로 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우면서 복부를 압박합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 올렸다가 내리면서 왼쪽 다리를 올리는 동작을 이어갑니다. 1분간 다리를 교차하며 운동하세요.
3. 팔꿈치 플랭크킥
팔뚝을 매트에 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어서 3초 이상 버팁니다. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽 다리를 공중으로 든 상태로 3초 이상 버티세요. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 진행합니다.
4. 브릿지킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 몸 옆에 두세요. 그리고 무릎을 당겨서 발을 고정하고, 엉덩이를 들면서 브릿지 자세를 만듭니다. 무릎부터 어깨까지 사선을 유지하고, 오른쪽 다리를 들어줍니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 반복하고, 왼쪽 다리로 동일하게 30초 반복하세요.
5. 시저스킥
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 90도 각도로 올리세요. 상체는 움직이지 않도록 허리를 바닥으로 누르고, 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 올리면서 오른쪽 다리를 바닥으로 내려주는 운동을 진행하세요. 1분 동안 시저스킥 동작을 진행합니다.
