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Nov 15. 2019
허리 통증 완화 및 스트레칭 효과가 있는 브릿지 자세
브릿지 운동
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 드는 브릿지 자세는 전신을 스트레칭하면서 뭉친 근육을 풀어주고, 허리 통증 및 부상을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 또한, 코어 및 척추, 엉덩이, 햄스트링 등의 근력을 강화하는 효과도 얻을 수 있는데요. 허리 통증 완화 및 스트레칭 효과가 있는 브릿지 자세 4가지를 소개합니다.
허리 통증 완화 및 스트레칭 효과가 있는 브릿지 자세
1단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당기고 발을 붙이세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 밀어 올리면서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 5초 이상 버티면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 반복해서 진행합니다.
2단계
폼롤러를 활용하여 기본 브릿지 자세보다 운동 효과를 높일 수 있는데요. 먼저 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발바닥을 폼롤러 위에 올립니다. 그리고 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 만든 다음, 다리를 당겼다가 밀면서 1분 동안 운동합니다.
3단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고, 발을 붙이세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 완성합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 허리가 과하게 꺾지 않도록 합니다.
4단계
바닥에 누워서 브릿지 자세를 만드세요. 그리고 팔을 뻗어서 지지하고, 발꿈치를 들어줍니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 1분을 목표로 운동하고, 엉덩이가 처지지 않도록 주의하세요.
