매일 5분 누워서 나잇살 없애는 홈트레이닝
나잇살 없애는 운동
나잇살을 없애거나 예방하기 위해서는 평소보다 조금씩 먹으면서 식단을 관리하고, 운동을 꾸준하게 진행하는 것이 필요한데요. 자신에게 맞는 운동을 선택하여 하루 5분씩이라도 지속적으로 해야 합니다. 그러면 근육량을 유지하고, 체력을 기를 수 있는데요. 매일 5분 누워서 나잇살 없애는 홈트레이닝을 소개합니다.
매일 5분 누워서 나잇살 없애는 홈트레이닝
1. 할로우
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올리고, 공중으로 띄워줍니다. 그리고 다리를 모으고 공중으로 들어주면 되는데요. 팔과 다리를 모두 띄운 상태로 1분 동안 자세를 유지하세요. 복부에 힘을 주면서 상체가 뜨지 않도록 주의합니다.
2. 발꿈치 터치하기
폼롤러 위에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 팔을 옆으로 벌려서 바닥에 대고, 자세를 안정적으로 유지합니다. 그런 다음 왼발을 내려서 발꿈치를 터치하고, 원래 자세로 돌아오면, 오른발을 내려서 발꿈치를 터치하는 동작으로 이어갑니다. 1분간 진행하세요.
3. 다리 교차하기
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태로 손을 바닥에 대고 상체를 뒤로 젖히세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 자세를 유지합니다. 그런 다음 왼발을 내렸다가 올리고, 오른발을 내렸다가 올립니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 진행하세요.
4. 브릿지킥
매트에 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 팔을 바닥에 대고 지지하고, 엉덩이를 올려서 브릿지 자세를 만듭니다. 그리고 왼발을 올렸다가 내리는 동시에 오른발을 올렸다가 내리는 킥 동작을 추가합니다. 1분 동안 진행하세요.
5. 시저스킥 변형
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 띄운 상태에서 왼쪽 다리를 내렸다가 들고, 오른쪽 다리를 내렸다가 들면서 시저스킥 동작을 진행하세요. 동시에 상체를 일으키면서 복부를 전체적으로 압박합니다. 1분간 운동하세요.
