매일 4분씩 엎드려서 엉덩이 볼륨 키우는 운동
엉덩이 운동
엉덩이의 볼륨을 키우면서 처진 살을 탄력 있게 만드는 운동은 균형감각을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 엉덩이 근육이 강화되면, 허리와 무릎을 안정적으로 지지하기 때문에 통증을 완화시키고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한, 신체의 틀어짐을 방지할 수 있는데요. 매일 4분씩 엎드려서 엉덩이 볼륨 키우는 운동을 소개합니다.
매일 4분씩 엎드려서 엉덩이 볼륨 키우는 운동
1. 버드독
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 3~5초 이상 버티는 자세를 유지하세요. 원래 자세로 돌아오고, 왼팔과 오른발을 뻗는 자세로 연결합니다. 1분간 운동하세요.
2. 플랭크킥
바닥에 팔뚝을 대고 엎드리는 팔꿈치 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 오른발을 들고 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 왼발을 들고 버티세요. 1분 동안 다리를 교차하며 운동하세요. 운동 중에는 척추 중립을 유지합니다.
3. 사이드킥
매트에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 자세에서 시작합니다. 무릎을 90도 각도로 구부리고, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작으로 30초 반복하세요. 운동 중에 시선은 바닥을 향하고, 팔꿈치를 구부리지 않도록 합니다.
4. 덩키킥
매트에 엎드린 자세로 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 발바닥이 천장을 향하도록 들었다가 천천히 내려주면 되는데요. 30초 덩키킥 동작을 진행하고, 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작으로 30초 이어갑니다.
