엎드려서 균형 잡힌 몸매를 만드는 동작 4가지
몸매 만들기
바닥에 엎드린 상태에서 팔과 다리를 움직이는 동작을 추가하여 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있는데요. 신체의 군살을 제거하는 동시에 근력을 키우고, 탄력을 더할 수 있습니다. 또한, 등 및 허리 근육, 엉덩이 근육 등 근육의 전체적인 밸런스를 맞추는 효과도 얻을 수 있는데요. 엎드려서 균형 잡힌 몸매를 만드는 동작 4가지를 소개합니다.
엎드려서 균형 잡힌 몸매를 만드는 동작 4가지
1. 스위밍
매트에 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 올리세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 동시에 상체를 일으키세요. 그런 다음 왼팔을 올리면서 오른발을 올렸다가 원래 자세로 돌아오고, 오른팔을 올리면서 왼발을 올리는 동작으로 이어갑니다. 1분간 반복하세요.
2. 슈퍼맨 변형
매트에 배를 깔고 엎드린 상태로 시작합니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우면 되는데요. 팔은 몸 옆에 붙이고, 손바닥을 뒤집어서 천장을 향하도록 하세요. 그런 다음 몸을 들어서 전신을 개방시키고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 다리 리프트
매트에 엎드린 상태에서 팔을 교차하여 턱 밑에 두도록 하세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌린 후, 공중으로 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 운동 중에는 발이 땅에 닿지 않도록 하세요.
4. 메뚜기 변형
매트에 엎드리고, 팔을 몸 옆에 가져가 손바닥이 천장을 향하도록 하세요. 그리고 상체를 일으키고, 다리를 띄웁니다. 그런 다음 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 운동 중에는 공중에 띄운 상태를 최대한 유지하세요.
