뱃살을 빠르게 파괴하는 복합 코어 운동 5가지
뱃살 운동
뱃살을 제거하면서 탄력 있게 만들기 위해서는 복부를 전체적으로 압박할 수 있는 운동을 시작해야 하는데요. 아래 5가지 운동을 1분씩 반복하면서 신체의 핵심 근육인 코어를 작동시키고, 안정성을 향상시키며, 균형감각을 개선할 수 있습니다. 뱃살을 빠르게 파괴하는 복합 코어 운동을 확인하세요.
뱃살을 빠르게 파괴하는 복합 코어 운동 5가지
1. 팔꿈치 플랭크
매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세가 완성됩니다. 그리고 시선은 바닥을 향하며, 팔꿈치 라인을 90도 유지하세요. 몸 전체를 곧게 유지하고, 골반이 처지지 않도록 하며, 1분 동안 유지하세요.
2. 다리 교차하기
바닥에 엉덩이를 대고 앉아서 손을 뒤로 보내서 지탱하고, 상체를 서서히 젖히세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분 동안 다리를 교차합니다.
3. 엎드려서 상체 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 뒤로 보내고 깍지 껴 잡습니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 곧게 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 바닥에서 들었다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
4. 플랭크 사이드 워크
매트에 어깨너비로 손을 대고 엎드려서 시작하세요. 그리고 왼손을 왼쪽으로 옮기고, 오른손을 따라 이동하며, 사이드 워크 동작을 진행합니다. 손을 좌우로 움직이면서 1분 동안 진행하면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 주의합니다.
5. 리버스 팔꿈치 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 쭉 펴줍니다. 그리고 손을 뒤로 보내서 몸을 띄우고, 리버스 플랭크 자세로 만드세요. 그런 다음 팔꿈치를 구부리면서 리버스 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 몸을 곧게 뻗으면서 1분간 운동하세요.
