런지 동작으로 끝내는 하체 집중 운동 5가지
하체 운동
각각의 다리를 개별적으로 움직이면서 진행하는 런지 운동은 하체를 집중적으로 단련하는 효과가 있는데요. 기본 런지 자세에 움직임을 추가하거나 점프 동작을 추가하여 운동 효과를 높일 수 있습니다. 또한, 균형감각을 향상시키고, 하체 군살 제거에도 도움이 되는데요. 런지 동작으로 끝내는 하체 집중 운동 5가지를 소개합니다.
런지 동작으로 끝내는 하체 집중 운동 5가지
1. 런지
다리를 모으고 바닥에 선 상태에서 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 자세를 만듭니다. 이때 손은 가슴 앞에서 모아서 깍지 껴 잡으세요. 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 반대편 다리로 반복합니다. 1분 동안 운동하세요.
2. 워킹 런지
런지 자세로 걸어가면서 진행할 수 있는데요. 먼저 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 자세를 만든 다음 오른쪽 다리를 더 앞으로 내딛으면서 다시 런지 자세를 만듭니다. 앞으로 걸어가면서 런지 동작을 이어가세요. 손은 옆구리에 가져가고, 시선은 정면을 봅니다. 1분간 진행하세요.
3. 스케이트 런지
다리를 어깨너비보다 넓게 벌려서 서서 시작하세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 보내면서 무릎을 구부리고 런지 자세를 만든 후, 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 보내면서 런지 자세를 만듭니다. 스케이트를 타는 것처럼 1분 동안 운동하세요.
4. 사이드 런지
발을 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 내딛으면서 사이드 런지 자세를 진행합니다. 그리고 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 내딛는 방법으로 런지 자세를 연결하세요. 1분 동안 반복합니다.
5. 점프 런지
런지 자세와 점프 동작을 연결하여 진행할 수 있는데요. 다리를 모으고 선 상태에서 점프 동작과 함께 왼쪽 다리를 앞으로 내딛으며 런지 자세를 만드세요. 그리고 다시 점프하면서 원래 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 점프하면서 오른쪽 다리를 앞으로 내딛는 런지 자세를 만드세요. 1분 동안 점프 런지를 운동합니다.
