등의 군살을 제거하는 요가 동작 5가지
홈트 요가
등의 군살을 제거하는 동시에 등, 어깨, 목의 피로를 없애주기 위해서는 상체를 늘여주는 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 자세를 유지하고 버티면서 심호흡하고, 몸을 최대한 확장시키면서 운동 효과를 극대화할 수 있습니다. 또한, 유연성을 향상시키고, 신체 나이를 젊게 유지할 수 있는데요. 등의 군살을 제거하는 요가 동작 5가지를 소개합니다.
등의 군살을 제거하는 요가 동작 5가지
1. 메뚜기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 다리를 공중으로 띄우세요. 다리는 엉덩이 넓이로 벌리고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 팔을 뒤로 뻗으면서 상체를 일으킵니다. 머리, 어깨, 가슴이 바닥에 떨어질 수 있도록 하세요. 1분 동안 반복합니다.
2. 낙타
매트에 무릎을 꿇고 앉아서 준비합니다. 그리고 엉덩이를 들면서 상체를 일으키세요. 그런 다음 손을 바닥으로 뻗어서 발꿈치를 잡거나 발바닥을 잡아주세요. 상체를 최대한 확장시키면서 척추를 늘여줍니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 와일드씽
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손과 발을 바닥에 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 손과 발의 간격을 좁히면서 엉덩이를 높이 들고, 왼발의 무릎을 펴고 뻗는 동시에 오른손을 공중으로 뻗으세요. 팔과 다리를 바꿔가며 1분간 반복하세요.
4. 스핑크스
바닥에 플랭크 자세로 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 바닥에 고정하세요. 이때 어깨와 팔꿈치 라인을 직선으로 맞추고, 팔꿈치를 90도 각도로 유지합니다. 그리고 허리를 내리면서 골반을 붙이고, 고개를 들면서 가슴을 확장시키세요. 1분 동안 진행하세요.
5. 리버스 플랭크
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 곧게 펴세요. 그리고 손을 등 뒤로 보내서 바닥에 대고, 몸을 일으킵니다. 어깨에서 발끝까지 라인을 곧게 유지하면서 최대한 버티면 되는데요. 1분 동안 반복하세요.
