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Nov 13. 2019
매일 1분씩 참으면서 뱃살 없애는 자세
뱃살 없애기
자세를 유지하고 버티는 요가 자세를 통해서 효과적으로 뱃살을 제거할 수 있는데요. 복부에 힘이 들어간 상태로 균형을 맞춰야 하기 때문에 지방 분해에 도움이 되며, 칼로리를 소모시킬 수 있습니다. 또한, 근력을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 1분씩 참으면서 뱃살 없애는 자세 4가지를 소개합니다.
매일 1분씩 참으면서 뱃살 없애는 자세
1. T 밸런스
매트에 발을 모으고 선 상태에서 왼발을 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 팔을 머리 앞으로 뻗고, 시선은 바닥을 향합니다. 손끝과 발끝을 뻗어주면서 몸을 늘여주세요. 다리를 바꿔가며 1분 동안 버팁니다.
2. 보트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 천천히 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 복부에 힘을 주면서 균형을 유지합니다. 손을 앞으로 뻗어주면서 1분 동안 최대한 버티는 자세를 유지합니다. 버티는 자세가 힘들 경우, 5초~10초씩 나눠서 하거나 무릎을 구부립니다.
3. 다운도그 변형
매트에 손과 발을 대고 엎드리는 자세로 시작하며, 간격을 점차 좁히면서 엉덩이를 높이 들어줍니다. 그리고 발꿈치를 들면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 상체와 하체를 최대한 늘여주면서 1분 동안 버팁니다. 팔꿈치와 무릎이 구부러지지 않도록 주의하세요.
4. 워리어
정면을 보고 선 상태에서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 뻗어서 90도 각도로 구부리세요. 왼쪽 다리는 최대한 늘여주고, 팔을 옆으로 뻗어주세요. 시선은 오른쪽을 향합니다. 30초 동안 버틴 후, 반대편 다리로 30초 운동하세요.
