집에서 간단하게 하는 비만 예방 운동 4가지
홈트레이닝
각종 질병의 원인이 되는 비만을 예방하기 위해서는 칼로리를 소모하고, 근육량을 늘리기 위한 운동을 시작해야 하는데요. 집에서 간단하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 효과적으로 진행할 수 있습니다. 처음에는 가볍게 시작하고, 점차 속도를 높이거나 시간을 늘려 나가면서 운동 강도를 높이는 것이 좋은데요. 집에서 간단하게 하는 비만 예방 운동을 소개합니다.
집에서 간단하게 하는 비만 예방 운동 4가지
1. 스텝업
스텝 박스나 의자 등의 앞에 서서 시작하세요. 그리고 오른발을 올리고, 왼발을 올렸다가 역순으로 다시 내려옵니다. 이번에는 왼발을 올리고, 오른발을 올린 후, 내려오면 되는데요. 1분 동안 계단을 오르는 것과 유사하게 운동을 진행하세요. 런지 동작을 섞어서 진행하거나 다리를 뻗어주는 동작을 추가할 수 있습니다.
2. 프론트킥
다리를 모으고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗는 킥 동작을 진행하는 동시에 팔은 뒤로 보내서 뻗어줍니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 팔을 가슴 앞으로 모아주세요. 팔과 다리를 움직이면서 1분간 운동합니다.
3. 스쿼트
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 손은 가슴 앞으로 모으고, 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 엉덩이에 힘을 주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 스쿼트하세요.
4. 바이시클
매트에 등을 대고 편하게 누운 상태로 준비하세요. 손은 몸 옆에 두거나 복부에 올려줍니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 자전거를 타는 것과 같이 움직이면 되는데요. 왼발과 오른발을 교차하면서 1분 동안 운동하세요. 운동 중 상체는 고정합니다.
