매일 아침 하루를 시작하는 요가 운동 5가지
아침 운동
매일 아침 요가 운동과 함께 하루를 시작하면, 에너지 레벨을 높일 수 있으며, 활력을 증진시킬 수 있는데요. 혈액순환을 원활하게 만들며, 노폐물이나 독소의 배출을 도울 수 있습니다. 또한, 군살 제거 및 근력 향상, 유연성 개선 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 아침 하루를 시작하는 요가 운동 5가지를 소개합니다.
매일 아침 하루를 시작하는 요가 운동 5가지
1. 체어 자세
매트에 다리를 모으고 똑바로 서서 시작하세요. 그리고 손을 머리 위로 올린 상태에서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 꼿꼿하게 서서 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춥니다. 시선은 정면을 보고, 자세를 유지하면서 1분 동안 버티세요.
2. 도마뱀 자세
바닥에 손을 대고 엎드려서 플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른발을 당겨서 손목 사이에 위치하고, 상체를 세우면서 시선은 공중을 향합니다. 자세를 유지하며 30초 운동하세요. 그런 다음 왼발을 당겨서 동일하게 30초 진행합니다.
3. 화환 변형 자세
매트에 엉덩이 넓이로 다리를 벌리고 서서 스쿼트 자세를 진행합니다. 엉덩이를 바닥으로 완전히 낮추고, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 바닥에 댑니다. 심호흡과 함께 자세를 유지하세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 운동합니다.
4. 휠 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 일으킵니다. 몸을 전체적으로 말아서 올린다는 느낌으로 진행하고, 시선은 바닥을 보면서 확장시킵니다. 자세를 버티고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 반복합니다.
5. 비둘기 변형 자세
오른발을 앞으로 뻗고 자세를 낮춰서 바닥에 앉습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 발을 골반으로 당겨주세요. 왼발은 공중으로 올리고, 왼손으로 잡아주세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 시선은 공중을 향합니다. 30초 반복 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요.
