매일 5분 체지방 감량을 촉진하는 전신 운동
체지방 제거하기
신체의 불필요한 지방을 제거하고, 균형 잡힌 몸매를 유지하기 위해서는 식단 조절과 함께 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 전신을 활용하여 칼로리 소모를 빠르게 진행하고, 근육량을 늘리면서 운동을 하지 않는 시간에도 여분의 칼로리를 소모할 수 있도록 하세요. 매일 5분 체지방 감량을 촉진하는 전신 운동을 소개합니다.
매일 5분 체지방 감량을 촉진하는 전신 운동
1. V업
매트에 등을 대고 누운 상태에서 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌려주세요. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어서 V 모양과 유사하게 만들었다가 돌아오면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요.
2. 스쿼트
손에 아령이나 생수병을 들고 준비하세요. 그리고 다리를 어깨너비로 벌리고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 그런 다음 자세를 낮추면서 엉덩이를 내리고, 허벅지가 바닥과 평행한 위치까지 이동합니다. 원래 자세로 돌아오면 1회가 완료되며, 1분간 반복합니다.
3. 마운틴 클라이밍
매트에 손을 대고 엎드린 상태에서 시작하세요. 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 달리기를 하는 것과 같은 느낌으로 운동합니다.
4. 런지
다리를 모으고 매트 위에 서서 시작하세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도 각도로 내리면서 런지 자세를 만듭니다. 왼쪽 발꿈치에 힘을 주면서 원래 자세로 돌아오고, 이번에는 오른쪽 다리를 내딛고, 런지 자세를 만듭니다. 1분간 다리를 교차하며 운동하세요.
5. 바이시클 크런치
매트에 누워서 팔을 머리 옆으로 가져가고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 상체를 오른쪽으로 틀면서 왼쪽 팔꿈치를 내리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 원위치합니다. 이번에는 상체를 왼쪽으로 틀면서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 다리를 복부 방향으로 당깁니다. 1분간 반복하세요.
