엉덩이 근육을 강력하게 만드는 스쿼트 동작 5가지
엉덩이 운동
스쿼트 운동은 엉덩이 근육을 키울 수 있는 대표적인 운동인데요. 기본 자세에 점프 동작을 추가하거나 변형 동작을 추가하면, 스쿼트 효과를 높일 수 있습니다. 운동을 통해 하체의 군살을 제거하고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있으며, 근육량 증가 및 노폐물 제거 효과가 있는데요. 엉덩이 근육을 강력하게 만드는 스쿼트 동작 5가지를 소개합니다.
엉덩이 근육을 강력하게 만드는 스쿼트 동작 5가지
1. 스쿼트
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작하세요. 손은 앞으로 뻗거나 머리 위로 올립니다. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 진행합니다. 1분 동안 반복하세요. 운동 중에는 상체를 꼿꼿하게 세우고, 시선은 정면을 향합니다.
2. 스쿼트 & 발꿈치 들기
어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞에 모아서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮췄다가 일어서면서 발꿈치를 들고, 엉덩이를 쥐어짜는 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요.
3. 스쿼트 점프
어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 바닥에 엉덩이를 내리면서 스쿼트를 진행합니다. 그리고 일어서면서 점프하고, 다시 내려오면서 스쿼트를 반복하세요. 이때 손은 점프할 때 손을 뻗었다가 내려오면서 가슴 앞으로 모아줍니다. 1분간 진행하세요.
4. 스쿼트 & 덤벨
다리를 넓게 벌리고 서서 덤벨을 양손으로 잡아줍니다. 그리고 손을 뻗어서 내려주세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 최대한 낮췄다가 일어서면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하며, 허리나 팔꿈치를 구부리지 말고, 시선은 정면을 응시합니다.
5. 180도 점프 스쿼트
어깨너비로 다리를 벌리고 매트에 서서 180도 점프하면서 반대 방향으로 돌아줍니다. 동시에 착지하면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 180도 점프하여 다시 스쿼트를 1회 합니다. 1분 동안 점프 동작과 함께 스쿼트를 진행하세요.
