복부와 하체의 군살을 동시에 없애는 레그레이즈 운동
레그레이즈 운동법
바닥에 누워서 다리를 들었다가 내리는 레그레이즈 운동은 복부를 공략하는 동시에 하체를 자극할 수 있는 효과 좋은 동작인데요. 레그레이즈 기본자세에 몇 가지 추가 동작을 추가하면, 운동 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 복부와 하체의 군살 제거 및 근력 강화를 위한 레그레이즈 운동 5가지를 확인하세요.
복부와 하체의 군살을 동시에 없애는 레그레이즈 운동
1단계
매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 바닥과 90도 각도를 만들도록 유지하고, 천천히 다리를 내렸다가 들면서 레그레이즈 동작을 반복합니다. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 복부에 힘을 주세요. 1분 동안 반복합니다.
2단계
매트에 누운 상태에서 시작합니다. 다리를 공중으로 들고, 발끝을 뻗어줍니다. 그리고 다리를 왼쪽으로 움직였다가 원래 자세로 돌아오고, 오른쪽으로 움직이는 동작으로 연결하세요. 팔은 뻗어서 바닥에 붙이고, 상체를 안정적으로 지탱합니다. 1분간 운동하세요.
3단계
매트에 누워서 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 가슴 방향으로 당기는 동시에 상체를 일으켜서 복부를 전체적으로 압박합니다. 양손으로 오른쪽 다리를 감싸고, 당기는 동작을 반복하세요. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동합니다.
4단계
매트에 등을 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 기본 레그레이즈 운동에 상체를 일으키는 동작을 추가하면 되는데요. 다리를 들면서 목과 어깨를 바닥에서 띄우며 진행합니다. 1분 동안 복부 전체를 자극하는 운동을 반복하세요.
5단계
매트에 등을 대고 누워서 다리를 공중으로 들어줍니다. 손은 바닥을 지지하거나 복부에 올리세요. 그리고 다리를 옆으로 최대한 벌렸다가 오므리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 상체가 떨어지지 않도록 주의합니다.
