고관절 통증을 완화시키는 스트레칭 자세 5가지
고관절 운동
골반과 다리를 이어주는 고관절은 근육 통증이 자주 발생하는 부위이기 때문에 운동이나 스트레칭을 통해서 튼튼하게 만들면서 유연성을 향상시킬 필요가 있는데요. 다리를 뻗거나 당기면서 근육을 풀어주고, 관절의 가동 범위를 늘릴 수 있습니다. 고관절 통증을 완화시키는 스트레칭 자세 5가지를 확인하세요.
고관절 통증을 완화시키는 스트레칭 자세 5가지
1. 로우 런지
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮춥니다. 왼쪽 다리가 바닥에 닿을 수 있도록 낮추고, 상체를 꼿꼿하게 세우면서 시선은 정면을 봅니다. 양손을 오른쪽 허벅지에 올리고 스트레칭합니다. 다리를 바꿔가며 1분간 진행하세요.
2. 누워서 다리 당기기
매트에 누워서 왼쪽 다리를 들고, 무릎을 구부려서 가슴 방향으로 당겨줍니다. 그리고 양손으로 왼쪽 정강이를 눌러주세요. 호흡과 함께 30초 동안 스트레칭합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 당겨서 눌러주는 동작으로 30초 진행하세요.
3. 엎드려서 다리 들기
매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔을 교차하여 턱 밑으로 가져갑니다. 그리고 다리를 엉덩이 넓이만큼 벌리고, 들었다가 내리는 동작을 천천히 반복하세요. 엉덩이에 힘을 주고, 1분 동안 반복하여 운동합니다.
4. 여신 자세
매트에 서서 발목을 바깥 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 최대하 넓게 벌리고, 가슴 앞으로 손을 모아서 붙이세요. 그런 다음 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮춘 상태로 버팁니다. 앉았다가 일어나는 동작을 1분 동안 진행하세요.
5. 사이드킥 변형
매트에 손과 무릎을 대고 엎드린 상태로 진행하세요. 네발기기 자세에서 다리를 들었다가 내리면 되는데요. 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 들었다가 내려주고, 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 들었다가 내리는 동작으로 이어갑니다. 1분간 반복하세요.
