옆구리살 제거하고 근육 만드는 옆구리 운동 5가지
옆구리 근육 만들기
옆구리 부분에 붙은 살 때문에 고민이라면, 옆구리를 지속적으로 자극할 수 있는 몇 가지 운동을 통해서 군살을 제거하는 동시에 근력을 늘릴 수 있는데요. 옆구리를 늘여주는 스트레칭과 함께 근력 운동을 진행하면서 몸매를 탄탄하게 관리하고, 건강을 유지할 수 있습니다. 옆구리살 제거하고 근육 만드는 옆구리 운동 5가지를 확인하세요.
옆구리살 제거하고 근육 만드는 옆구리 운동 5가지
1. 트라이앵글
바닥에 서서 오른발을 오른쪽 방향으로 틀고, 다리를 뻗어주세요. 그리고 무릎이 구부러지지 않도록 주의하면서 상체를 오른쪽으로 숙여주세요. 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손을 공중으로 뻗습니다. 시선은 왼손 끝을 향하세요. 30초 스트레칭 후, 반대편 방향으로 30초 스트레칭하세요.
2. 사이드 플랭크
매트에 왼손을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 왼발 위에 오른발을 올리고 버티면 되는데요. 오른손은 옆구리에 가져가고, 시선은 정면을 향합니다. 30초 동안 버틴 후, 반대편 자세로 옆으로 누워서 사이드 플랭크를 30초 진행하세요.
3. 바이시클 크런치
매트에 등을 대고 눕고, 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 왼쪽으로 틀어서 오른쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다.
4. 사이드 플랭크 업다운
오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 오른발 위에 왼발을 올리고, 왼손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 골반을 바닥으로 내렸다가 드는 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 반대편 방향으로 누워서 30초 운동하세요.
5. 사이드 레그레이즈 변형
매트에 왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 골반을 바닥에 붙이고 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리면서 발꿈치를 붙이는 동작을 반복하면 되는데요. 30초 진행 후, 반대편 자세로 30초 운동합니다.
