허벅지 안쪽까지 탄력 관리! 하루 5분 홈트레이닝
허벅지 운동
허벅지 안쪽은 평소 운동을 하기 쉽지 않기 때문에 탄력이 떨어지면서 살이 처질 수 있는데요. 허벅지를 전체적으로 자극하는 스트레칭과 맨몸 운동을 통해서 허벅지 안쪽까지 관리할 수 있습니다. 그러면 탄탄한 하체를 완성할 수 있는데요. 집에서 간편하게 반복하는 하루 5분 홈트레이닝을 소개합니다.
허벅지 안쪽까지 탄력 관리! 하루 5분 홈트레이닝
1. 다리 교차 당기기
매트에 등을 대고 눕습니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 교차하여 복부 방향으로 당겨줍니다. 30초 동안 호흡하며 운동하고, 다리를 교차하는 위치를 바꿔서 30초 동안 호흡합니다.
2. 비둘기 자세
매트에 앉아서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그리고 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고, 발바닥을 골반으로 당겨주세요. 상체는 꼿꼿하게 세우고, 다리를 최대한 바닥에 붙입니다. 30초 스트레칭 후, 반대편 다리를 앞으로 뻗어서 30초 반복하세요.
3. 다리 교차하기
엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 기울여서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄우고, 서로 교차하는 운동을 시작합니다. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 올렸다가 돌아오고, 반대 방향으로 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.
4. 스케이트 런지
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 뒤로 뻗으면서 대각선으로 내딛고, 원래 자세로 돌아옵니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤로 뻗으면서 대각선으로 내딛습니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 다리 벌리기
매트에 등을 대고 누운 상태로 상체를 안정적으로 고정합니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들고, 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 1분간 반복하세요. 손은 복부에 올리고, 다리를 최대한 벌리는 동작으로 운동합니다.
