by
Nov 22. 2019
몸을 가볍게 만들고 건강을 채우는 거꾸로 자세 4가지
거꾸로 운동
다리를 공중으로 들면서 몸을 거꾸로 만들고 운동을 진행하면, 순환을 촉진하는데 도움이 되며, 신진대사를 원활하게 만들 수 있는데요. 다이어트와 몸매 관리에 효과적이며, 신체의 불균형을 개선하고, 자세를 교정할 수 있습니다. 또한, 스트레스 해소에도 도움이 되는데요. 몸을 가볍게 만들고 건강을 채우는 거꾸로 자세 4가지를 소개합니다.
몸을 가볍게 만들고 건강을 채우는 거꾸로 자세 4가지
1. 어깨서기
매트에 등을 대고 누워서 준비하세요. 그리고 팔뚝으로 바닥을 지탱하면서 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 최대한 뻗어서 등까지 바닥에서 떨어지면 되는데요. 팔꿈치를 접어서 등을 받쳐주고, 자세를 유지하며 버티세요. 1분 동안 운동하며, 몸을 최대한 폅니다.
2. 물구나무서기
무릎을 꿇고 앉아서 엎드리세요. 손을 깍지 껴 잡고, 팔꿈치와 삼각형 모양으로 지지대를 만듭니다. 그리고 머리를 대고 허리를 세우면서 다리를 공중으로 들어주세요. 다리와 척추를 꼿꼿하게 세우고, 자세를 유지합니다. 1분간 진행하세요.
3. 쟁기
매트에 누운 상태에서 팔로 바닥을 누르면서 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 넘겨줍니다. 그리고 발끝으로 바닥을 지탱하고, 팔은 깍지 껴 잡거나 손바닥을 붙이세요. 자세를 유지하며 버팁니다. 1분 동안 쟁기 자세를 반복하세요.
4. 벽에 다리 기대기
벽과 조금 떨어진 곳에 등을 기대고 눕습니다. 그리고 다리를 벽에 기대면 되는데요. 팔은 옆으로 펼치고, 무릎이 구부러지지 않도록 다리를 펴줍니다. 그런 다음 심호흡과 함께 휴식 자세를 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.
