엉덩이 근육을 빠르게 만드는 홈트레이닝 자세 5가지
엉덩이 운동
집에서 하는 운동만으로도 엉덩이 근육을 빠르게 키울 수 있는데요. 처진 살을 탄력 있게 바꾸고, 몸매를 탄탄하게 만들 수 있습니다. 또한, 체형을 교정할 수 있으며, 허리와 무릎을 안정적으로 지지할 수 있는데요. 신체를 보호하는 효과를 얻을 수 있습니다. 엉덩이 근육을 빠르게 만드는 홈트레이닝 자세 5가지를 확인하세요.
엉덩이 근육을 빠르게 만드는 홈트레이닝 자세 5가지
1. 브릿지 변형
바닥에 엉덩이를 대고 누운 상태에서 시작하세요. 팔을 벌려서 바닥에 대고 몸을 지탱하면서 엉덩이를 들고, 브릿지 자세를 완성합니다. 그리고 발꿈치를 들면서 운동 강도를 높일 수 있는데요. 1분 동안 버티는 자세를 진행합니다.
2. 기마 자세
다리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작하며, 엉덩이를 바닥으로 낮춰줍니다. 그리고 허벅지가 바닥과 평행하도록 맞추고, 손을 앞으로 뻗거나 위로 올려주세요. 시선은 정면을 보고, 최대한 버티는 동작을 진행합니다. 1분간 반복하세요.
3. 플랭크킥
손을 바닥에 대고 엎드려서 시작하세요. 다리를 엉덩이 넓이로 벌린 후, 오른쪽 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부려서 발바닥이 천장을 향하도록 합니다. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 반복하세요. 그런 다음 왼쪽 다리로 30초 반복합니다.
4. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 서서 손을 머리 위로 올리세요. 그리고 팔을 바닥으로 내리면서 상체를 숙여줍니다. 그런 다음 엉덩이를 앉아서 스쿼트 자세를 취하세요. 다시 손을 머리 위로 들면서 일어서면 1회가 완성됩니다. 1분간 진행하세요.
5. 사이드 런지
바닥에 서서 다리를 모으고 손을 옆구리에 가져갑니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 크게 내딛고, 무릎을 구부려서 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 발꿈치를 누르면서 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 내딛습니다. 1분간 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
