매일 5분 처진 엉덩이 끌어 올리는 힙업 운동
엉덩이 운동
약해진 엉덩이 근육을 강화하고, 처진 엉덩이를 힙업시키기 위해서는 엉덩이를 중심으로 허벅지와 햄스트링을 단랸하는 하체 운동에 초점을 맞출 필요가 있는데요. 엉덩이 근육이 탄탄해지면, 전체적인 몸매 라인의 균형을 잡을 수 있으며, 허리나 무릎 통증을 예방하고, 자세를 바르게 교정할 수 있습니다. 매일 5분 처진 엉덩이 끌어 올리는 힙업 운동을 확인하세요.
매일 5분 처진 엉덩이 끌어 올리는 힙업 운동
1. 슈퍼맨
매트에 배를 대고 누운 상태로 시작하세요. 그리고 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그런 다음 바닥에서 상체와 하체를 드는 동작을 진행하면 되는데요. 손끝과 발끝을 양쪽에서 당기는 느낌으로 뻗고, 자세를 유지하며 버팁니다. 1분간 반복하세요.
2. 사이드킥
바닥에 손바닥과 무릎을 대고 엎드리는 네발기기 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 드는 사이드킥 자세를 진행하면 되는데요. 원래 자세로 돌아온 후, 오른쪽으로 동일하게 진행합니다. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 운동하세요.
3. 덩키킥
사이드킥과 덩키킥 동작을 함께 묶어서 진행하는 것이 좋은데요. 네발기기 자세에서 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리며, 발바닥이 천장을 향하도록 만듭니다. 그리고 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행하고, 반대편 다리로 30초 반복합니다.
4. 점프 스쿼트
다리를 모으고 서서 시작합니다. 손에 아령이나 생수병을 들고 진행하면, 효과를 높일 수 있는데요. 살짝 점프하면서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 실시합니다. 그리고 일어서면서 다시 점프하여 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 운동하세요.
5. 스텝업 & 킥
스텝 박스나 도구 앞에 서서 시작하세요. 왼쪽 다리로 오르면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그리고 뻗은 다리를 바닥으로 내리고, 왼쪽 다리를 내리면 1회가 완료됩니다. 다리를 바꿔가며, 스텝업 동작과 킥 동작을 1분간 진행합니다.
