짐볼을 활용한 복부 허리 강화 운동 5가지
짐볼 운동
짐볼을 활용하여 운동을 진행하면, 평소 움직이지 않는 부위까지 자극을 줄 수 있으며, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 복부 및 허리를 튼튼하게 단련시킬 수 있습니다. 짐볼에 기대서 버티거나 짐볼을 잡고 움직이면서 운동을 진행할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복합니다.
짐볼을 활용한 복부 허리 강화 운동 5가지
1. 팔꿈치 플랭크 & 짐볼
짐볼 위에 팔뚝을 대고 엎드려서 시작합니다. 양손을 깍지 껴 잡거나 손바닥으로 짐볼을 잡으세요. 그리고 다리를 엉덩이 넓이보다 넓게 벌려서 균형을 유지합니다. 몸이 움직이지 않도록 버티면서 1분 동안 진행하세요.
2. 휠 & 짐볼
짐볼 위에 등을 대고 눕고, 팔을 머리 위로 올립니다. 그리고 짐볼을 엉덩이 방향으로 굴리면서 몸을 최대한 확장시키면 되는데요. 발은 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하고, 척추를 늘여주세요. 1분 동안 호흡하며 진행합니다.
3. 트위스트 & 짐볼
어깨너비보다 다리를 벌리고 서서 짐볼을 양손으로 잡습니다. 그리고 짐볼을 왼쪽으로 돌렸다가 돌아온 후, 상체를 앞으로 숙였다가 원위치합니다. 이번에는 짐볼을 오른쪽으로 돌렸다가 돌아오세요. 1분 동안 짐볼을 잡고 움직입니다.
4. 플랭크 & 짐볼
바닥에 손을 대고 엎드린 후, 짐볼 위에 다리를 올립니다. 그리고 다리를 가슴 방향으로 당기면서 짐볼을 이동하고, 다시 원위치로 굴리면서 플랭크 기본자세로 만듭니다. 1분간 반복하고, 무릎이 완전히 구부러질 때까지 당겨줍니다.
5. 브릿지 & 짐볼
바닥에 누워서 짐볼 위에 다리를 올리세요. 그리고 팔을 펼쳐서 바닥에 대고, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 다리를 당겨서 짐볼을 엉덩이 밑으로 이동했다가 다시 원위치합니다. 브릿지 자세를 유지한 상태로 1분간 진행하세요.
