다리 교정 및 근력 강화를 동시에 하는 운동 5가지
하체 운동
신체의 균형이 맞지 않으면, 혈액순환이 원활하게 이뤄지지 않기 때문에 노폐물의 배출을 막아 체지방이 축적되거나 하체 비만이 나타나게 되는데요. 뒤틀린 자세를 바로잡고, 근육을 키우면서 다리 라인을 가꿀 수 있습니다. 아래 동작을 1분씩 진행하면 되는데요. 다리 교정 및 근력 강화를 동시에 하는 운동 5가지를 소개합니다.
다리 교정 및 근력 강화를 동시에 하는 운동 5가지
1. 사이드 런지
바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 시작하며, 손은 가슴 앞으로 뻗어서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 이동하면서 무릎을 구부리고, 사이드 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 왼쪽 다리를 움직이며 반복합니다. 1분간 운동하세요.
2. 사이드 레그레이즈
왼쪽으로 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 머리 옆으로 가져가고, 오른손은 바닥에 대며, 자세를 안정적으로 잡습니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 사이드 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 그런 다음 반대편으로 누워서 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복합니다.
3. 힙쓰러스트
의자에 어깨를 기대고 누워서 시작하세요. 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 고정시키며, 몸을 ㄱ자 모양과 유사하게 만듭니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 자세가 무너지지 않도록 주의합니다.
4. 스플릿 스쿼트
바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아서 잡습니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 자세와 유사하게 엉덩이를 낮췄다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 상체를 꼿꼿하게 세우고, 체중을 실으면서 30초 진행하세요. 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.
5. T 밸런스
왼발로 서서 버티면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그리고 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만들면 되는데요. 양손은 머리 위로 뻗고, 시선은 바닥을 향하세요. 자세를 유지하며 30초 동안 버티고, 다리를 바꿔서 30초 버티는 운동을 진행합니다.
