굽은 등 펴고 날씬한 몸매 만드는 5가지 동작
자세 교정 운동
생활습관이 좋지 않거나 체형의 불균형으로 인해 등이 굽고 어깨가 말리는 현상이 나타날 수 있는데요. 그러면 몸매가 망가지고, 순환이 원활하게 진행되지 않기 때문에 특정 부위에만 살이 찔 수 있습니다. 따라서 굽은 등과 어깨를 펴는 동시에 몸매를 교정하는 운동을 시작해야 하는데요. 굽은 등 펴고 날씬한 몸매 만드는 5가지 동작을 소개합니다.
굽은 등 펴고 날씬한 몸매 만드는 5가지 동작
1. 코브라
매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 어깨와 팔꿈치, 손목 라인을 동일하게 맞추고, 허리를 바닥으로 내립니다. 그리고 골반을 최대한 바닥으로 붙일 수 있도록 하며, 무릎이 구부러지지 않도록 하세요. 시선은 공중을 향하고 스트레칭합니다. 1분간 진행하세요.
2. 브릿지
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 당기고 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 밀면서 엉덩이를 공중으로 들면 브릿지 자세를 만들 수 있는데요. 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의하고, 자세를 유지하며, 최대한 버팁니다. 1분간 운동하세요.
3. 폼롤러 마사지
폼롤러 위에 등을 대고 눕습니다. 그리고 팔을 머리 옆으로 가져가세요. 그런 다음 체중을 실어서 누르거나 폼롤러를 위아래로 굴리면서 어깨부터 허리까지 골고루 마사지를 진행합니다. 1분 동안 운동하며, 눈을 감고 호흡합니다.
4. 메뚜기
배를 대고 엎드린 상태로 시작하며, 다리를 붙여서 발을 공중으로 띄웁니다. 발끝을 뻗어주세요. 그리고 손바닥이 천장을 향하도록 뒤집고, 상체를 일으킵니다. 시선은 정면을 보고 버티세요. 1분 동안 상체와 하체의 긴장감을 유지합니다.
5. 슈퍼맨 변형
바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 팔을 머리 위로 올립니다. 수건이나 요가 블록 등을 활용하여 양손으로 잡아주세요. 그리고 팔을 공중으로 들고 최대한 뻗어주는 동작을 진행하면 되는데요. 손과 발을 양쪽에서 잡아당기는 것 같은 느낌을 1분간 운동하세요.
