바쁜 사람들을 위한 초간단 스트레칭 5가지
스트레칭
바쁜 사람들도 5분 정도 시간을 투자하여 틈틈이 스트레칭을 진행할 수 있는데요. 스트레칭은 경직된 관절을 풀어줄 수 있기 때문에 건강에 좋은 습관입니다. 특히 유연성을 향상시키고, 관절의 가동 범위를 확대하며, 통증이나 부상을 효과적으로 예방할 수 있는데요. 바쁜 사람들을 위한 초간단 스트레칭 5가지를 소개합니다.
바쁜 사람들을 위한 초간단 스트레칭 5가지
1단계
매트에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 양손을 머리 위로 올리고, 등을 서서히 뒤로 젖히면서 구부립니다. 손끝을 최대한 뻗는다는 느낌으로 스트레칭하세요. 몸을 전체적으로 확장시키면서 1분 동안 운동하며, 시선은 손끝을 향합니다.
2단계
다리를 모으고 서서 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 손은 발목을 접거나 바닥에 짚습니다. 무릎이 구부러지지 않도록 자세를 유지하고, 호흡을 내뱉으면서 상체를 하체에 가깝게 붙이세요. 유연성에 따라 운동 강도를 조절합니다. 1분간 진행하세요.
3단계
다리를 모으고 선 상태에서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 손을 머리 위로 뻗으세요. 시선은 정면을 보거나 손끝을 향합니다. 30초 후, 다리를 바꿔서 반대편 다리로 동일하게 30초 진행하세요.
4단계
정면을 향하고 서서 왼쪽 발목을 왼쪽 방향으로 틀어줍니다. 그리고 다리를 내딛고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 팔을 양옆으로 펼치고, 시선을 왼쪽으로 돌립니다. 어깨를 지나치게 높이 들지 않도록 하며, 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 진행합니다.
5단계
왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 크게 뻗은 후, 왼손을 바닥으로 짚으면서 오른손은 공중으로 뻗습니다. 시선은 오른손 끝을 향해 바라봅니다. 옆구리를 충분히 늘여주고, 돌아오세요. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 동안 운동합니다.
