뱃살 옆구리살 동시에 없애는 홈트레이닝 5가지
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헬스장을 가거나 야외에서 운동하기 어렵다면, 집에서 할 수 있는 홈트레이닝으로 대체할 수 있는데요. 뱃살과 옆구리살을 포함하여 체지방을 줄이고, 허리와 골반 건강을 튼튼하게 관리할 수 있습니다. 개개인의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절하고, 운동 전후에는 스트레칭이나 폼롤러 마사지를 진행하면 좋은데요. 뱃살 옆구리살 동시에 없애는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다.
뱃살 옆구리살 동시에 없애는 홈트레이닝 5가지
1. 사이드 크런치
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙이세요. 그리고 팔을 앞으로 뻗고 몸을 일으키면서 오른쪽 다리 바깥 방향으로 뻗어주세요. 그런 다음 원래 자세로 돌아오고, 반대 방향으로 뻗어주면 1회가 완료됩니다. 1분 동안 반복하세요.
2. 트라이앵글
바닥에 다리를 모으고 서서 오른쪽 발목을 오른쪽 방향으로 틀어주세요. 그리고 오른쪽으로 내딛고, 상체를 바닥으로 숙여주세요. 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손을 공중으로 들어줍니다. 시선은 왼손을 향하세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 반복합니다.
3. 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 다리를 띄우고, 무릎을 구부리세요. 그리고 상체를 뒤로 서서히 뒤로 숙이고, 가슴 앞에 손을 모으세요. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어줍니다. 1분 동안 상체를 움직이며 운동하세요.
4. 스쿼트 변형
어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 진행하고, 일어서면서 왼쪽 다리를 당겼다가 내려줍니다. 다시 스쿼트를 1회 하고, 오른쪽 다리를 당겨주세요. 1분 동안 다리를 번갈아 가면서 들어줍니다.
5. 팔꿈치 플랭크 변형
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려서 팔뚝을 대는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 척추의 중립을 유지하고, 엉덩이를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 그런 다음 엉덩이를 오른쪽으로 틀었다가 돌아오면 1회가 완료되며, 1분간 진행하세요.
