종아리알 없애고 하체 라인 만드는 스트레칭 운동 5가지
종아리 스트레칭
종아리 부분이 유독 두껍거나 하체 라인을 가늘게 만들고 싶다면, 스트레칭을 포함하여 하체 근력 운동에 시간을 투자할 필요가 있는데요. 체내 노폐물 및 독소 제거에 도움이 되며, 혈액순환을 원활하게 만들 수 있습니다. 또한, 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수 있는데요. 종아리알 없애고 하체 라인 만드는 스트레칭 운동 5가지를 소개합니다.
종아리알 없애고 하체 라인 만드는 스트레칭 운동 5가지
1. 한쪽 다리 들기
매트에 누워서 무릎을 구부리고, 발바닥을 붙입니다. 그리고 상체를 바닥에 안정적으로 고정하고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 완전히 편 상태로, 다리를 내렸다가 올리는 동작을 반복하세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다.
2. 폼롤러 마사지
매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 다리를 펴줍니다. 그리고 왼쪽 다리 밑에 폼롤러를 두고, 오른쪽 다리는 무릎을 구부려서 발을 바닥에 붙이세요. 손바닥을 바닥에 대고, 엉덩이를 띄우며, 왼쪽 종아리를 마사지합니다. 폼롤러를 위아래로 굴려주세요. 다리를 바꿔가며 1분간 운동합니다.
3. 벽에 다리 기대기
벽과 약간 떨어진 위치에 누워서 다리를 벽에 올리세요. 팔은 양옆으로 벌리고, 무릎이 완전히 펴질 수 있도록 위치를 조정합니다. 그리고 발 사이가 떨어지지 않도록 유지하고, 심호흡을 하면서 1분 동안 운동하면 되는데요. 눈을 감고 명상을 하면서 진행할 수 있습니다.
4. 포워드 밴드 변형
매트에 발을 모으고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 서서히 구부리면서 손바닥을 매트에 붙입니다. 그런 다음 발꿈치를 공중으로 띄우고, 무릎을 완전히 펴며, 종아리와 햄스트링을 충분히 늘여줍니다. 1분 동안 반복하세요.
5. 스쿼트 변형
다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트를 진행합니다. 손은 아래로 내렸다가 엉덩이를 일으키면서 공중으로 올려줍니다. 자연스럽게 원을 그리면서 팔을 움직이고, 스쿼트 동작을 1분간 반복하세요.
