하체 근력을 키우는 초간단 운동 자세 5가지
하체 운동
하체 근력이 약하거나 운동 초보인 경우, 몸에 부담을 많이 주지 않는 동작부터 시작하는 것이 좋은데요. 하체를 전반적으로 튼튼하게 만들 수 있으며, 골반을 안정화시킬 수 있습니다. 또한, 무릎이나 발목 관절을 강화하여 통증이나 부상으로부터 벗어날 수 있는데요. 하체 근력을 키우는 초간단 운동 자세 5가지를 소개합니다.
하체 근력을 키우는 초간단 운동 자세 5가지
1. 브릿지
매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 붙인 후, 엉덩이를 공중으로 들어줍니다. 팔을 바닥에 대고, 신체의 전반적인 라인을 곧게 유지하도록 만들면 되는데요. 1분 동안 버티는 자세를 반복합니다. 10초씩 6회로 나눠서 진행할 수 있습니다.
2. 벽 스쿼트
벽에 기대는 자세인 벽 스쿼트 운동은 벽에 기대서 버티는 동작으로 운동 효과를 확인할 수 있는데요. 벽에 등을 기대고, 무릎을 구부리면서 허벅지를 바닥과 평행하도록 만듭니다. 다리를 모으고, 상체를 꼿꼿하게 세우며, 1분 동안 버팁니다.
3. 스텝업
스텝 박스나 다리를 올릴 수 있는 도구 앞에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 스텝 박스에 올린 후, 왼쪽 다리를 올리세요. 역순으로 내려오면 1회가 완료됩니다. 계단을 오르는 것과 같은 방법으로 1분 동안 진행하세요.
4. T 밸런스
매트에 발을 모으고 선 상태에서 시작하며, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만듭니다. 그리고 손을 머리 앞으로 뻗어주면 되는데요. 30초 동안 버티는 동작을 반복하고, 반대편 다리로 동일하게 30초 버티세요.
5. 레그 리프트
매트에 등을 대고 눕고, 다리를 당겨서 무릎을 세우며, 발을 붙입니다. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗어서 공중으로 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 그런 다음 반대편 다리로 동일하게 30초 움직이세요. 운동 중 상체는 고정합니다.
