평생 고민! 배 둘레 살 빼는 동작 5가지
뱃살 빼는 운동
복부 주위로 살이 찌는 뱃살은 누구나 한 번쯤 고민하는 문제인데요. 식단을 조절하여 칼로리 섭취를 줄이면서 운동을 시작해야 합니다. 특히 복부를 전체적으로 압박하는 운동을 통해 근력을 강화하고, 비만을 예방해야 하는데요. 건강을 챙길 수 있으며, 탄탄한 몸매를 유지할 수 있습니다. 배 둘레 살 빼는 동작 5가지를 확인하세요.
평생 고민! 배 둘레 살 빼는 동작 5가지
1. 시저스킥
매트에 누워서 손을 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 다리를 살짝 공중으로 띄우세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 바닥과 90도 각도로 올리면서 상체를 일으키세요. 다리를 내리면서 왼쪽 다리를 들어주며, 1분 동안 다리를 교차하는 동작을 진행합니다.
2. 테이블탑 업다운
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 대고 몸을 일으키세요. 그리고 엉덩이를 들고, ㄷ자 모양을 옆으로 돌린 것 같은 자세를 만든 후, 버팁니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 1분 동안 진행하세요.
3. 크런치
매트에 눕고, 다리를 구부려서 발바닥을 붙입니다. 그리고 팔을 몸 옆에 두고, 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 크런치 동작을 진행하고, 운동 중에는 상체를 과하게 세우거나 압박하지 않도록 주의합니다.
4. 러시안 트위스트
매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 상체를 뒤로 숙이면서 다리를 공중으로 띄우고, 무릎을 구부리세요. 손은 가슴 앞에서 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 그리고 오른쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 1분 동안 좌우로 움직입니다.
5. 팔꿈치 플랭크 & 힙다운
매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 그리고 엉덩이를 왼쪽으로 내렸다가 돌아오고, 다시 오른쪽으로 내렸다가 돌아옵니다. 팔꿈치 플랭크 상태를 유지하면서 엉덩이를 좌우로 1분간 움직이세요.
